{"id":60,"date":"2020-05-15T03:03:00","date_gmt":"2020-05-15T01:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clairenewman.blog\/?p=60"},"modified":"2020-05-15T03:03:00","modified_gmt":"2020-05-15T01:03:00","slug":"12-conseils-pour-vous-aider-a-perdre-du-poids-sur-le-plan-de-12-semaines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clairenewman.fr\/index.php\/2020\/05\/15\/12-conseils-pour-vous-aider-a-perdre-du-poids-sur-le-plan-de-12-semaines\/","title":{"rendered":"12 conseils pour vous aider \u00e0 perdre du poids"},"content":{"rendered":"<p align=\"justify\">Il y a une meilleure fa\u00e7on de perdre du poids. Ces conseils de r\u00e9gime peuvent vous aider \u00e0 \u00e9viter les \u00e9cueils et \u00e0 r\u00e9ussir votre perte de poids de fa\u00e7on durable.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>1. Ne sautez pas le petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Sauter le petit d\u00e9jeuner ne vous aidera pas \u00e0 perdre du poids. Vous pourriez manquer des nutriments essentiels et vous pourriez finir par grignoter plus tout au long de la journ\u00e9e parce que vous avez faim.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>2. Mangez des repas r\u00e9guliers<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Manger \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res pendant la journ\u00e9e permet de br\u00fbler des calories \u00e0 un rythme plus rapide. Il r\u00e9duit \u00e9galement la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucre.<\/p>\n<p align=\"justify\">3<strong>. Mangez beaucoup de fruits et l\u00e9gumes<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Les fruits et l\u00e9gumes sont faibles en calories et en mati\u00e8res grasses et riches en fibres &#8211; 3 ingr\u00e9dients essentiels pour une perte de poids r\u00e9ussie. Ils contiennent \u00e9galement beaucoup de vitamines et de min\u00e9raux.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>4. Soyez plus actif<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">\u00catre actif est essentiel pour perdre du poids et ne pas le reprendre. En plus d&rsquo;offrir de nombreux avantages pour la sant\u00e9 , l&rsquo;exercice peut aider \u00e0 br\u00fbler les calories exc\u00e9dentaires que vous ne pouvez pas perdre par le seul r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n<p align=\"justify\">Trouvez une activit\u00e9 que vous aimez et qui peut s&rsquo;int\u00e9grer \u00e0 votre routine.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>5. Buvez beaucoup d&rsquo;eau<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Les gens confondent parfois soif et faim. Vous pouvez finir par consommer des calories suppl\u00e9mentaires lorsqu&rsquo;un verre d&rsquo;eau est vraiment ce dont vous avez besoin.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>6. Mangez des aliments riches en fibres<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Les aliments contenant beaucoup de fibres peuvent vous aider \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9, ce qui est parfait pour perdre du poids. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tale, tels que les fruits et l\u00e9gumes , l&rsquo; avoine, le pain complet, le riz brun et les p\u00e2tes , et les haricots, les pois et les lentilles .<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e est un \u00e9l\u00e9ment important du maintien d&rsquo;une bonne sant\u00e9 et peut vous aider \u00e0 vous sentir mieux.<\/p>\n<p align=\"justify\">Cela signifie manger une grande vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantit\u00e9 d&rsquo;aliments et de boissons pour atteindre et maintenir un poids corporel sain.<\/p>\n<p align=\"justify\">Cette page couvre les conseils d&rsquo;une alimentation saine pour la population g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n<p align=\"justify\">Les personnes ayant des besoins alimentaires particuliers ou une condition m\u00e9dicale doivent demander conseil \u00e0 leur m\u00e9decin ou \u00e0 une di\u00e9t\u00e9tiste professionnelle.<\/p>\n<p align=\"justify\">Groupes d&rsquo;aliments dans votre alimentation<\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"color: #212b32;\"><span style=\"font-family: Arial;\"><span style=\"font-size: medium;\">Le <\/span><\/span><\/span><span style=\"color: #330072;\"><span style=\"font-family: Arial;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/the-eatwell-guide\/\">guide<\/a> <\/u><\/span><\/span><\/span><span style=\"color: #330072;\"><span style=\"font-family: Arial;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>manger bouger<\/u><\/span><\/span><\/span> <span style=\"color: #212b32;\"><span style=\"font-family: Arial;\"><span style=\"font-size: medium;\">montre que pour avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, les gens devraient essayer de:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"color: #212b32;\"><span style=\"font-family: Arial;\"><span style=\"font-size: medium;\">manger au moins 5 portions d&rsquo;une vari\u00e9t\u00e9 de fruits et l\u00e9gumes chaque jour (voir <\/span><\/span><\/span><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/5-a-day-what-counts\/\"><span style=\"color: #330072;\"><span style=\"font-family: Arial;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>5 par jour<\/u><\/span><\/span><\/span><\/a><span style=\"color: #212b32;\"><span style=\"font-family: Arial;\"><span style=\"font-size: medium;\"> )<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">baser les repas sur des f\u00e9culents riches en fibres comme les pommes de terre, le pain, le riz ou les p\u00e2tes<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">avoir des produits laitiers ou des substituts laitiers (comme des boissons au soja)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">manger des haricots, des l\u00e9gumineuses, du poisson, des \u0153ufs, de la viande et d&rsquo;autres prot\u00e9ines<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">choisissez des huiles et des tartinades insatur\u00e9es et mangez-les en petites quantit\u00e9s<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">boire beaucoup de liquides (au moins 6 \u00e0 8 verres par jour)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">Si vous mangez des aliments et des boissons riches en mati\u00e8res grasses, en sel et en sucre, prenez-les moins souvent et en petites quantit\u00e9s.<\/p>\n<p align=\"justify\">Essayez de choisir une vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;aliments diff\u00e9rents dans les 5 principaux groupes d&rsquo;aliments pour obtenir une large gamme de nutriments.<\/p>\n<p align=\"justify\">La plupart des gens au Royaume-Uni mangent et boivent trop de calories, trop de graisses satur\u00e9es, de sucre et de sel, et pas assez de fruits, l\u00e9gumes, poissons gras ou fibres .<\/p>\n<p align=\"justify\">Le guide bien manger ne s&rsquo;applique pas aux enfants de moins de 2 ans car ils ont des besoins nutritionnels diff\u00e9rents.<\/p>\n<p align=\"justify\">Entre 2 et 5 ans, les enfants devraient progressivement passer aux m\u00eames aliments que le reste de la famille dans les proportions indiqu\u00e9es dans le guide Manger bouger<\/p>\n<p align=\"justify\">Fruits et l\u00e9gumes: obtenez-vous votre 5 par jour?<\/p>\n<p align=\"justify\">Les fruits et l\u00e9gumes sont une bonne source de vitamines, de min\u00e9raux et de fibres et devraient repr\u00e9senter un peu plus du tiers des aliments que vous mangez chaque jour.<\/p>\n<p align=\"justify\">Il est recommand\u00e9 de manger au moins 5 portions d&rsquo;une vari\u00e9t\u00e9 de fruits et l\u00e9gumes chaque jour. Ils peuvent \u00eatre frais, congel\u00e9s, en conserve, s\u00e9ch\u00e9s ou en jus.<\/p>\n<p align=\"justify\">Il existe des preuves que les personnes qui mangent au moins 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour ont un risque plus faible de maladie cardiaque, d&rsquo;accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et de certains cancers.<\/p>\n<p align=\"justify\">Manger 5 portions n&rsquo;est pas aussi difficile qu&rsquo;il y para\u00eet.<\/p>\n<p align=\"justify\">Une portion est:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\">80g de fruits et l\u00e9gumes frais, en conserve ou surgel\u00e9s<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">30g de fruits secs &#8211; \u00e0 conserver aux repas<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">150 ml de verre de jus de fruits ou de smoothie &#8211; mais n&rsquo;en prenez pas plus d&rsquo;une portion par jour car ces boissons sont sucr\u00e9es et peuvent endommager les dents<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">Seulement 1 pomme, banane, poire ou fruit de taille similaire \u00e9quivaut \u00e0 1 portion chacun.<\/p>\n<p align=\"justify\">Une tranche d&rsquo;ananas ou de melon est \u00e9galement 1 portion, et 3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de l\u00e9gumes en tas est une autre portion.<\/p>\n<p align=\"justify\">Ajouter une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de fruits secs, tels que des raisins secs, \u00e0 vos c\u00e9r\u00e9ales du matin est un moyen facile d&rsquo;obtenir 1 portion.<\/p>\n<p align=\"justify\">Vous pouvez \u00e9galement \u00e9changer votre biscuit en milieu de matin\u00e9e contre une banane et ajouter une salade d&rsquo;accompagnement \u00e0 votre d\u00e9jeuner.<\/p>\n<p align=\"justify\">Le soir, prenez une portion de l\u00e9gumes avec le d\u00eener et des fruits frais avec du yaourt nature faible en gras pour le dessert pour atteindre votre 5 par jour.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>7. Lisez les \u00e9tiquettes des aliments<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Savoir lire les \u00e9tiquettes des aliments peut vous aider \u00e0 choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour d\u00e9terminer comment un aliment particulier s&rsquo;inscrit dans votre apport calorique quotidien sur le plan de perte de poids.<\/p>\n<p align=\"justify\">8<strong>. Utilisez une assiette plus petite<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">L&rsquo;utilisation d&rsquo;assiettes plus petites peut vous aider \u00e0 manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pourrez peut-\u00eatre progressivement vous habituer \u00e0 manger de plus petites portions sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes \u00e0 l&rsquo;estomac pour dire au cerveau qu&rsquo;il est plein, alors mangez lentement et arr\u00eatez de manger avant de vous sentir rassasi\u00e9.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>9. N&rsquo;interdisez pas les aliments<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">N&rsquo;interdisez aucun aliment de votre plan de perte de poids, en particulier ceux que vous aimez. Interdire les aliments ne fera que vous en redemander. Il n&rsquo;y a aucune raison que vous ne puissiez pas profiter de la g\u00e2terie occasionnelle tant que vous respectez votre apport calorique quotidien .<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>10. Ne stockez pas de malbouffe<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Pour \u00e9viter la tentation, ne stockez pas de malbouffe &#8211; comme le chocolat, les biscuits, les chips et les boissons gazeuses sucr\u00e9es &#8211; \u00e0 la maison. Optez plut\u00f4t pour des collations saines, comme des fruits, des g\u00e2teaux de riz non sal\u00e9s, des g\u00e2teaux d&rsquo;avoine, du pop-corn non sal\u00e9 ou non sucr\u00e9 et du jus de fruits.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>11. R\u00e9duisez l&rsquo;alcool<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu&rsquo;un morceau de chocolat. Au fil du temps, boire trop peut facilement contribuer \u00e0 la prise de poids.<\/p>\n<p align=\"justify\">Calories dans l&rsquo;alcool<\/p>\n<p align=\"justify\">Saviez-vous qu&rsquo;un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu&rsquo;un morceau de chocolat et qu&rsquo;une pinte de bi\u00e8re blonde a \u00e0 peu pr\u00e8s le m\u00eame nombre de calories qu&rsquo;un paquet de chips?<\/p>\n<p align=\"justify\">Le buveur de vin moyen en Angleterre consomme environ 2 000 kcal d&rsquo;alcool chaque mois.<\/p>\n<p align=\"justify\">Boire 5 pintes de bi\u00e8re blonde par semaine \u00e9quivaut \u00e0 44 200 kcal sur un an, ce qui \u00e9quivaut \u00e0 manger 221 beignets.<\/p>\n<p align=\"justify\">Calories liquides<\/p>\n<table width=\"626\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"21\">\n<colgroup>\n<col width=\"252\" \/>\n<col width=\"68\" \/>\n<col width=\"180\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"252\">\n<p align=\"justify\">Boisson<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"68\">\n<p align=\"justify\">Calories (kcal)<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"180\">\n<p align=\"justify\">\u00c9quivalent alimentaire<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"252\">\n<p align=\"justify\">Un verre standard (175 ml) de 12% de vin<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"68\">\n<p align=\"justify\">126kcal<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"180\">\n<p align=\"justify\">1 mini-rouleau de chocolat Cadbury<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"252\">\n<p align=\"justify\">Une pinte de bi\u00e8re \u00e0 5%<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"68\">\n<p align=\"justify\">215kcal<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"180\">\n<p align=\"justify\">1 paquet de chips sal\u00e9es McCoy<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"252\">\n<p align=\"justify\">Un verre (50 ml) de liqueur \u00e0 la cr\u00e8me (17%)<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"68\">\n<p align=\"justify\">118kcal<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"180\">\n<p align=\"justify\">1 barre Milky Way<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"252\">\n<p align=\"justify\">Une bouteille standard (330 ml) d&rsquo;alcopop \u00e0 5%<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"68\">\n<p align=\"justify\">237kcal<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"180\">\n<p align=\"justify\">3 g\u00e2teaux au th\u00e9 de lie<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"252\">\n<p align=\"justify\">Une double mesure (50 ml) de vin fortifi\u00e9 \u00e0 17,5%<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"68\">\n<p align=\"justify\">65kcal<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"180\">\n<p align=\"justify\">1 biscuit au bourbon Asda<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p align=\"justify\">Vous pouvez trouver les calories dans de nombreuses autres boissons en utilisant l&rsquo; unit\u00e9 Drinkaware et le calculateur de calories .<\/p>\n<p align=\"justify\">Gain de poids<\/p>\n<p align=\"justify\">Le vin, la bi\u00e8re, le cidre, les spiritueux et toutes nos boissons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es sont fabriqu\u00e9s \u00e0 partir d&rsquo;amidon naturel et de sucre. La fermentation et la distillation de certaines boissons sont utilis\u00e9es pour produire la teneur en alcool.<\/p>\n<p align=\"justify\">Cela explique pourquoi l&rsquo;alcool contient beaucoup de calories &#8211; 7 calories par gramme en fait, presque autant qu&rsquo;un gramme de mati\u00e8res grasses. Et, bien s\u00fbr, des calories suppl\u00e9mentaires peuvent \u00eatre pr\u00e9sentes dans les boissons m\u00e9lang\u00e9es ajout\u00e9es.<\/p>\n<p align=\"justify\">Boire r\u00e9guli\u00e8rement plus que ne le recommande le NHS peut avoir un impact notable sur votre tour de taille et provoquer des probl\u00e8mes de sant\u00e9 moins \u00e9vidents mais plus graves.<\/p>\n<p align=\"justify\">Conseils pour \u00e9viter la prise de poids:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\">Il est conseill\u00e9 aux hommes et aux femmes de ne pas boire r\u00e9guli\u00e8rement plus de 14 unit\u00e9s par semaine, ce qui \u00e9quivaut \u00e0 6 pintes de bi\u00e8re de force moyenne ou 10 petits verres de vin de faible intensit\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Alterner une boisson alcoolis\u00e9e avec un verre d&rsquo;eau &#8211; cela vous \u00e9vitera de vous d\u00e9shydrater.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Ne buvez pas l&rsquo;estomac vide. Si vous cherchez des collations tout en buvant, optez pour une option plus saine.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Boire en rond peut signifier que vous finissez par boire plus que vous ne le pensiez. D\u00e9sinscrivez-vous et buvez \u00e0 votre rythme.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Essayez de couper avec un ami, car vous serez plus susceptible de vous y tenir avec un soutien moral.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Mangez plus sainement avant de commencer \u00e0 boire. Commandez ou cuisinez avant de commencer \u00e0 boire pour ne pas \u00eatre tent\u00e9 d&rsquo;opter pour les options moins saines.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">R\u00e9glez-vous en prenant de petites gorg\u00e9es.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">\u00c9vitez les \u00a0\u00bb beuveries \u00a0\u00bb &#8211; il n&rsquo;est pas conseill\u00e9 de \u00ab\u00a0sauver\u00a0\u00bb vos unit\u00e9s pour faire des folies le week-end.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\">Si vous buvez du vin blanc, pourquoi ne pas ajouter un peu d&rsquo;eau gazeuse pour aider le m\u00eame nombre d&rsquo;unit\u00e9s \u00e0 durer plus longtemps?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\"><strong>12. Planifiez vos repas<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\">Essayez de planifier votre petit-d\u00e9jeuner, votre d\u00e9jeuner, votre d\u00eener et vos collations pour la semaine, en vous assurant de respecter votre apport calorique. Vous trouverez peut-\u00eatre utile de faire une liste de courses hebdomadaire.<\/p>\n<p align=\"justify\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il y a une meilleure fa\u00e7on de perdre du poids. 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